Eres un come M…

Por JULIO RAVELO ASTACIO

Esta es una expresión grosera muy utilizada en algunos países, con ella se trata de insultar a la persona y degradarla en el sentido de que su soberbia, arrogancia, incapacidad y torpeza le podrían llevar al consumo de excrementos. “Pero la vida nos da sorpresas” muchas veces aquello que antes nos parecería algo imposible, insólito, descabellado, inaudito, con el tiempo y el avance científico puede conducirnos a un viraje brusco, un cambio sin precedentes, una visión distinta.

¿Quién podría haber pensado que los excrementos humanos pudieran servir para otra cosa que no fuera la de eliminar del cuerpo los desechos luego de aprovechar las partes nutritivas de nuestros alimentos? Hoy sabemos, amigo lector, que el papel de la microbiota intestinal es vital para la vida humana. Viéndolo así, no se dé por aludido si un día algún desaprensivo le endilga el título de nuestro artículo de hoy; en fin, usted se adelantó a los tiempos, comenzó a hacer lo que muchos tendremos la necesidad de llevar a cabo, en días por venir. Ello a lo mejor resulta la única posibilidad de continuar disfrutando a plenitud la vida.

Algunos países están haciendo trasplantes fecales, consiste en transferir una muestra fecal procesada medicamente del intestino de una persona sana a otra enferma, alcanzando beneficios terapéuticos. Entonces resulta recomendable que no tenga asco, ni ponga cara de asombro, vomitar tampoco está permitido. Recordar que, un día cualquiera le podrían administrar píldoras muy especiales para fortalecer, enriquecer su lastimada microbiota. Reflexione, Ud. va ganando que no le dieron la sopa…

La microbiota es el conjunto de microorganismos (bacterias, hongos, virus) que habitan de forma natural en nuestro cuerpo. El 95% reside en el intestino principalmente en el colon. Dentro de sus principales funciones para la salud tenemos: -Digestión y nutrición: ayuda a descomponer y absorber nutrientes complejos que el cuerpo humano no puede digerir por sí solo. -Barrera protectora: evita que bacterias dañinas y agentes patógenos colonicen nuestro organismo. -Sintetiza vitaminas esenciales (K, B). -Mantenimiento del sistema inmunológico. -Regulación del metabolismo y balance energético. -Regula la secreción de neurotransmisores intestinales, insulina, péptidos fundamentales para procesos vitales.

Debemos destacar el eje intestino-cerebro. Se considera que entre el 90-95% de la serotonina del cuerpo se produce en el intestino, pero además la microbiota participa en la síntesis de otros neurotransmisores: Gaba, dopamina, norepinefrina. La comunicación entre intestino y cerebro se produce a través del nervio vago, el eje hipotálamo-hipófisis-adrenal, los metabolitos microbianos y citoquinas inflamatorias. Esta conexión de doble vía explica por qué la alteraciones en la microbiota pueden afectar el estado de ánimo y la salud mental. Trastornos como la depresión y ansiedad pueden ser resultado de alteraciones en sustancias como la serotonina que regulan el sistema inmunitario y reducen la inflamación.

El intestino alberga cerca del 70% de tu sistema inmunitario. El tejido linfoide asociado a este contiene más células inmunitarias que el bazo, ganglios linfáticos y la médula ósea. La microbiota entrena estas defensas desde que nacen, enseñándolas a distinguir entre microorganismos beneficiosos, inofensivos y peligrosos.

El abuso de la dieta occidental moderna, con muchos alimentos ultraprocesados y escasas fibras son de los principales enemigos de la microbiota, ya que aumentan los microorganismos proinflamatorios.

Sugerencias:

– Alimentación balanceada. Incluya prebióticos (ajo, cebolla, puerro, espárragos, avena, bananas), probióticos (yogur, kéfir, kimchi), polifenoles (chocolate negro, té verde, frutos rojos).

– Evite alimentos ultraprocesados, azúcares refinados, edulcorantes artificiales, uso indiscriminado de antibióticos.

– Ejercítese de forma regular.

– Mantenga un descanso entre 7-8 horas diarias.

– Evite situaciones estresantes.

Tu intestino alberga un ecosistema único que define tu bienestar. Un microbioma equilibrado reduce la ansiedad, fortalece tus defensas y protege tu salud mental.